برای کاهش فوری فشار خون بسیار بالا 18 یا بالاتر، به خصوص با علائمی مانند تاری دید یا درد قفسه سینه، فوراً با اورژانس تماس بگیرید. برای فشار خونهای بالا و موقت و غیر اورژانسی، میتوانید از راهکارهای خانگی که به شما آموزش میدهیم استفاده کنید.
چه زمانی باید با اورژانس تماس گرفت؟
اگر فشار خون شما 18 یا بالاتر است و علائمی مانند موارد زیر را دارید، باید سریعا با اورژانس تماس بگیرید:
- درد قفسه سینه
- مشکل در تنفس
- تاری دید
- گیجی یا از دست دادن هوشیاری
- سردرد شدید
- بیحسی یا ضعف
درمانهای خانگی برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری
اگر فشار خون شما بالا است اما در سطح خطرناکی نیست و علائم اورژانسی ندارید، این روشها میتوانند کمک کنند:
تنفس عمیق و مدیتیشن
برای آرامش و کاهش ضربان قلب، روی نفسهای آهسته و عمیق تمرکز کنید. حمام یا دوش آب گرم بگیرید: قرار دادن پاها در آب گرم یا گرفتن حمام آب گرم میتواند به جریان خون کمک کند و آرامش را افزایش دهد.
دراز بکشید
دراز کشیدن به پشت با دستها و پاهای کشیده یک حالت آرامش است که میتواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند.
آب بنوشید
کمآبی بدن میتواند فشار خون را افزایش دهد، بنابراین اگر کمآبی علت آن باشد، نوشیدن یک لیوان آب ممکن است مفید باشد.
کاهش استرس
سعی کنید آرام باشید و خود را از موقعیتهای استرسزا دور کنید.
راه حلهای بلندمدت
در حالی که این روشها میتوانند تسکین موقت ارائه دهند، راه حلهای بلندمدت برای مدیریت فشار خون بالا و کاهش خطر عوارض جدی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی ضروری هستند. این موارد عبارتند از:
مصرف داروهای تجویز شده برای فشار خون.
انتخاب یک رژیم غذایی سالم کم نمک و سرشار از میوهها، سبزیجات و غلات کامل.
ورزش منظم، از جمله فعالیتهای هوازی و تمرینات مقاومتی.
مدیریت استرس از طریق فعالیتها و سرگرمیهای لذتبخش.
مواد غذایی که در کاهش فشارخون موثرند
۱. سبزیجات برگدار
سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم به بدن شما کمک میکند سدیم اضافی را که عامل اصلی فشار خون بالا است، دفع کند. اضافه کردن سبزیجات برگدار به سالادها، ساندویچها، سوپها یا اسموتیها راهی آسان برای قرار دادن آن در وعده ی غذایی است.
۲. انواع توت
انواع توت مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک سرشار از فلاونوئیدها هستند، ترکیبات طبیعی که به شل شدن رگهای خونی و سلامت قلب کمک میکنند. انواع توتها نیز خوشمزه و خوردنشان آسان است. میتوانید آنها را تازه بخورید، به ماست اضافه کنید یا برای یک میان وعده خوشمزه و مناسب برای فشار خون، اسموتی درست کنید.
۳. چغندر
چغندر سرشار از نیترات است که میتواند به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک کند. چغندرها بسیار متنوع هستند؛ میتوانید آنها را بجوشانید، کباب کنید یا آب آنها را بگیرید یا حتی به سوپ و سالاد اضافه کنید.
بیشتر بدانید: آیا عفونت معده خطرناک است؟
۴. جو دوسر
جو دوسر یک غذای غلات کامل است که حاوی فیبر محلول است که به کاهش کلسترول و کاهش فشار خون کمک میکند. خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یک راه ساده و سالم برای شروع روز است. میتوانید میوه یا آجیل به آن اضافه کنید تا مغذیتر شود.
۵. موز
موز منبع عالی پتاسیم است که به تعادل سدیم در بدن و کنترل فشار خون کمک میکند. خوردن روزانه یک موز راهی آسان برای افزایش سلامت قلب شماست. موز به عنوان میان وعده عالی هستند یا میتوانند به غلات، ماست یا اسموتی اضافه شوند.
6. سیر
سیر قرنهاست که برای کمک به سلامت قلب استفاده میشود. میتواند رگهای خونی را شل کند و به کاهش طبیعی فشار خون کمک کند. میتوانید از سیر در پخت و پز، سسها استفاده کنید یا حتی اگر از طعم آن لذت میبرید، یک تکه کوچک از آن را خام بخورید.
7. ماهی چرب
ماهیهایی مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که التهاب را کاهش میدهند و باعث افزایش سلامت قلب میشوند. خوردن ماهی چرب 2 تا 3 بار در هفته میتواند به حفظ فشار خون سالم شما کمک کند.
8. آجیل
آجیلهایی مانند بادام، گردو و پسته سرشار از چربیهای سالم، منیزیم و پتاسیم هستند که همگی برای کاهش فشار خون مفید هستند. خوردن یک مشت کوچک آجیل در روز راهی ساده برای تقویت سلامت قلب و سیر نگه داشتن شماست.
9. روغن زیتون
روغن زیتون یک چربی سالم است که باعث افزایش سلامت قلب می شوند و به کاهش فشار خون کمک میکند. میتوانید از آن در آشپزی، به عنوان سس سالاد یا برای طعم بیشتر روی سبزیجات کبابی بریزید.
۱۰. دانهها
دانههایی مانند دانه کتان، دانه چیا و دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم، پتاسیم و چربیهای سالم هستند. میتوان آنها را روی ماست، غلات یا سالاد پاشید تا به کاهش طبیعی فشار خون کمک کنند.
۱۱. شکلات تلخ
شکلات تلخ با حداقل ۷۰٪ کاکائو حاوی فلاونوئیدهایی است که به شل شدن رگهای خونی و کاهش فشار خون کمک میکند. خوردن یک تکه کوچک گاهی اوقات میتواند یک خوراکی سالم برای قلب و جوانههای چشایی شما باشد، اما پرخوری نکنید.
